来源：互联网
2023-04-05 05:02:35
1、健美先生肌肉不完全是练出来的，有许多还是吃那种激素使肌肉迅速长大。
(资料图片仅供参考)
2、他们健身是有规律的，一周几次不定数。
3、几乎每天都练！他们健身的器材比较全。
4、值得关注的是，他们非常注重饮食和营养的摄取。
5、饮食的质量很关键！一位身体很棒的健美先生也是很注重睡眠的，保证正常的睡眠就行！他们生活有一定的规律！只有生活形成规律了，你会觉得自己慢慢的在提高！无休息（受伤后休息） 一周7次 多服用内胆固醇 多吃牛肉 鸡蛋 牛奶。
6、你好，很高兴解答这个问题： 我知道你一定是个初学者，那我不建议你立刻练肌肉，我建议你可以先练好核心力量群，以打好日后训练的基础，避免受伤。
7、我的计划是这样的： 第一天，跑步45分钟。
8、练习腹肌，仰卧起坐四组，一组20。
9、仰卧屈膝四组，一组20。
10、仰卧两头起二组，一组15个。
11、交叉腿侧身斜起做三组，一组15个。
12、组间休息一分三十秒。
13、 第三天，直腿硬拉五组，一组12个。
14、俯身划船四组，一组12个。
15、山羊挺身四组，一组25个。
16、组间休息一分三十秒。
17、 第六天，全程深蹲六组，一组12个。
18、腿举四组，一组12个。
19、曲腿硬拉四组，一组12个。
20、组间休息两分。
21、 最后，我设计的这个计划虽然每天动作不多，但如果你每天都坚持用标准动作保量完成，你的身体素质和肌肉基础一定会大幅提升。
22、 祝你成功，朋友最好的方法就是骑自行车 在骑之前先在肚子上围一个比较厚的东西<比如护腰>然后骑行一个小时以上并每天坚持,可以选择户外公路骑行,效果很好的 另外教你二合一呼吸操 平躺在床上 慢慢把脚抬起,并往头上靠,使人体成一个V字型,同时慢慢吐气,等到吐尽后慢慢把脚放下,同时深吸气,如此反复15到20次 记住不要穿过厚或过紧的衣服,尽量宽松<最好不穿^_^> 周围尽量安静! 弹跳力训练请参照楼上美国训练法,很灵验的!。
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